na boki

[...] łamaną stojąc 4x 12,10,8 2. Uginania ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc 3x10 ------------------------------------- 3 dzien barki 1. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x10 2. Wyciskanie sztangielek 4x 12.10.8.6 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12.10.8 (Unoszenie ramion w przód ze sztangą) 4. Unoszenie [...]

[...] tył barków, biceps) -podciąganie na drążku 4x -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x -wiosłowanie hantla w opadzie 4x -ściąganie na prostych 4x -unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x -młotki 3x Środa(klatka, przód i bok barków, triceps) -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x [...]

Gwid jest dobrze.To co najbardziej mi się rzuciło w oczy na ustawce to bok klaty zrobił się bardzo wystający na boki i tutaj to też widać.Plecy też widać mają mięsa.Łapki chude,przedramiona marne.

no dobrze myslisz zwiekszyc czestotliwosc np do 2 jak robiles 1 i robic takie tradycyjne masowe cwiczenia. np 6 seri wypychania zza glowy i do tego unoszenie hantli na boki, a 2 trening 6 serie wypychania na bary sprzed glowy i unoszenie hantli na boki w pochyle do przodu.. mozna sie polozyc brzuchem na laweczce jak ma wysokie nogi albo ustawic [...]

[...] w kształcie "S" (a chce "V" :P) okrągłe plecki, dołem trochę wklęsłe... zależy mi na tym, żeby je wzmocnić, trzymać sylwetkę prosto i rozbudować się na boki -pompki na 3 robie -na poręczach nie dam rady – już próbowałem i są jeszcze za ciężkie, ale będę do tego dążył -ew. mogę dać z nogami wyżej, ale będę miał [...]

[...] - ok, ale jest jedno ale, jw - pompki na trzech - nie jest lekko - wysikanie gaśnicy - lol, nie wiem czy to ma sens - ekspander za plecami - mam wątpliwości? - cegły na boki - fajne ćwiczenie, daje po ramionach - wyciskanie zza karku - jako tako idzie - ekspander na biceps - bardzo dobrze czuć, patrz pytania - cegły o kolano - w porządku - [...]

[...] z uchwytem V (powinien byc taki na silce do wyciagów dołaczony) 4x8-10 4a. wiosłowanie sztangielka w podporze 4x 6-8 4b przyciagenie wyciagu dolnego ze sznurem rece na boki 4x 8-10 5. zestaw cwiczen na kregosłup 1 Dzien 2. 1. ćwiczenia na barki z taśmami z posta dla połamańców 2. wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w góre 30` 4x 12-15 3 [...]

[...] klatki szeroko 3x12-15 3. ściąganie drążka górnego z uchwytem V 4x 8-10 4a. wiosłowanie sztangielką w podporze 4x 6-8 4b. przyciąganie wyciągu dolnego ze sznurem, ręce na boki 4 x 8-10 Po treningu 30 minut aerobów, po 10 na dwóch rodzajach rowerków, i 10 minut na eliptycznej. Później zwisanie z drabinki i rozciąganie, czyli siad na piętach, [...]

Aga, jak wygląda Twoja rozgrzewka? Może nogi nie są dostatecznie rozgrzane, stąd te "odchylenia"?? A co do kolan, jak masz stopy ułożone? Równolegle do ciała czy trochę na boki (na zewnątrz oczywiście )?

[...] uginanie przedramienia oparte na kolanie małym ciężarem 3 serie po 15 razy. CZWARTEK: Judo 1,5 do 2 godzin PIĄTEK: Barki,kaptóry,Nogi: Barki: unoszenie przedramion na boki z lekko ugiętymi rękami 3 serie po 10 razy -- taka rozgrzewka;-p potem wyciskanie na suwnicy przodem 3 serie po 10,10,12, powtórzeń i następnie 3 serie wyciskania na [...]

[...] ciąg na prostych nogach 1seria 5powt Uginanie ze sztangą 1seria 5-6powt Wyciskanie wąsko 1seria 5-6powt Czw: Wyciskanie z hantlami skos góra 2serie 6-8powt Unoszenie na boki 2serie 6-8powt Francuskie jednorącz 2serie 6powt Pt: Wiosłowanie hantlami 3serie 6-8powt Unoszenie na boki w opadzie tułowia 2serie 6-8powt Uginanie z hantlami 2serie [...]

wyciskanie stojąc nie bede korygowal bgo to nie moja bajka ale na moje łakacie duzo wężej powiny isc ;-) wyc hantli torche niżej schodzć unoszenie na boki też bym skorygował na swoje gdzie te barki najlepiej czuje, w sensie bardziej porosto w łokaciach i bardziej bym ciagnał z łokacia gdzie mały palec prowadzil by ruch w gorę ale ciezko mi to [...]

Gałązka odwodziciele i prztwodziciele spróbuj zamienić na chodzenie na boki z nogami obwiązanymi gumą. Dla mnie to wygodniejsze i bardziej męczące ćwiczenie niż odwodzenie nogi.

[...] dni w tygodniu to uważam, że dosyć dobrze rozłożyłeś ten plan (jednak nie zapominaj o brzuchu i przedramieniu!) Proponuję w poniedziałek na barki: -unoszenie sztangielek na boki 3x10 -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki 12 10 8 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 A tak wyglądałby piątek (byłby lżejszy): -wyciskanie [...]

Zdecydowałem się na coś takiego: PONIEDZIAŁEK Nogi - przysiady 12/10/8/6 - wykroki 12/10/8/6 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4x20 Barki - unoszenie sztangielek na boki 3x10 - unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 - wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki 12/10/8 Brzuch 3 dowolne ćwiczenia (po 1 serii) po 15 powt WTOREK Plecy - [...]

[...] Forte, Filomag B6 TRENING 1. Plecy + Brzuch MC 4x8-6 Podciąganie szeroko 5x8 Wiosłowanie 4x12-10 Szrugsy 4x15-10 Unoszenie nóg 4x15-10 Brzuszki skos ujemny 4x15-10 Opad na boki 4x15-10 2. Klatka Wyciskanie sztangi skos 5x8-6 Wyciskanie hantli płasko 4x10-8 Rozpiętki 3x15-12 3. WOLNE 4. Nogi Przysiad 4x8-6 Suwnica 3x10-8 Żuraw 4x10-8 Uginanie [...]

[...] edit - jednak plecy jeszcze delikatnie pobolewaja po ostatnim treningu przysiadow. Tylko o dziwo nie przy sklonie w przod tylko przy sklonach na boki itp. Za pare dni swieta wiec pewnie nie po cwicze. Po swietach zrobie pewnie jeszcze jakis lekki trening i startuje normalnie. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-12-21 [...]

[...] na każdą jego część po 3s, 8-20 powtórzeń. Podciąganie wzdłuż tułowia bym nie dawał, jeśli już to w mniejszym zakresie ruchu inaczej zmielisz barki, bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, robiłbym je z hantlami/na wyciągu albo najlepiej w ogóle. Możesz zrobić super serie w B unosznie hantli na boki + unosznie hantli na boki w opadzie tułowia. Pzdro

[...] zbytnio, zebys nie polecial ze sztanga do przodu. Uwazaj na kregoslup. BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - [...]

[...] 2 (wszystko po 3 serie po 10 powt) -wyciskanie sztangielek na skosnej lawce -wioslowanie na wyciagu dolnym -wyciskanie sztangielek siedzac -unoszenie sztangielek na boki -przysiady ze sztanga (podkladki pod piety, sztanga na tylnych naramiennych) -unoszenie nog (ugiętych ) w oparciu na poręczach -uginanie nog lezac na maszynie [...]